读懂“更年期”，优雅迎未来

　　“你好千金——女生健康中国行”是中国妇女杂志社携手千金药业推出的科普公益项目，旨在走进校园和社群，为女学生和中青年女性开展妇科健康讲座和咨询服务。项目采用线上+线下相结合方式，自2016年发起至今，已累计邀请900多位知名健康专家，走进全国近 800余所高校和300余家企业，为女大学生和年轻女性开展健康科普讲座、咨询、义诊等服务，直接受益女性超3000万人，受到社会各界的一致好评。

　　孙晓玲：山西省长治市人民医院妇科副主任、硕士研究生、副主任医师

　　更年期，作为女性生命中的一个重要阶段，不仅是女性从生育期向老年期过渡的自然现象，更是多种老年慢性疾病悄然萌发的关键时期。因此，在女性健康这一转折点上，对更年期进行全面而深入的了解尤为重要。通过科学的保健措施，我们能够有效应对更年期带来的种种变化，为未来的老年生活打下坚实的健康基础。

　　更年期，寻找新平衡

　　更年期，也称为“围绝经期”，是女性生命中的一个自然且重要的过渡时期。它是指女性从卵巢功能逐渐衰退，直至最终绝经后一年内的这段时期。在此过程中，女性的卵巢功能逐渐减弱，导致性激素特别是雌激素分泌量相应减少。雌激素在女性体内发挥着至关重要的作用，它维护着阴道和泌尿道的健康，促进动脉血供，有助于降低糖尿病的风险，同时维持骨骼健康，甚至对中枢神经系统和脊髓神经元健康也至关重要。

　　由于卵巢衰老和激素分泌减少，更年期女性可能会经历一系列症状，这些症状因人而异，多种多样。很多人认为“绝经”是女性多器官衰老的“起搏器”，它启动并控制着衰老的进程。对于女性朋友们来说，面对这些变化，首先需要调整心态，主动寻找身心新的平衡。

　　通过了解更年期相关知识，并采取科学的保健措施，就能更加平稳地度过这一阶段，迈向更加成熟、健康、自信的未来。更年期并不是告别青春的休止符，而是女性走向更好自己的新起点。

　　了解症状，科学应对

　　更年期是每位女性都会经历的自然生理过程，伴随卵巢功能的逐渐衰退，女性会经历一系列的身体和心理变化。这些变化主要分为近期问题和远期危害两个方面。

　　一方面是近期问题，即围绝经期表现，主要包括以下四类状况。

　　1.月经紊乱。这是更年期最常见的症状之一。正常月经的四大要素包括规律的周期，正好的经期，适当的经量，以及无经间期出血。当其中任一要素出现异常时，即可称为月经紊乱。更年期时，月经周期可能延长或缩短，这是卵巢功能下降的自然结果。

　　需要特别提醒注意的是，在更年期出现月经紊乱时，一定要引起重视。虽然大多数月经紊乱是由于卵巢功能下降引起的，但也可能与其他疾病有关，如妇科肿瘤、妇科炎症、妊娠相关疾病，以及全身性疾病等。因此，当出现月经紊乱时，建议及时到医院就诊，明确原因，排除器质性病变，防止漏诊而错过最佳治疗时机。

　　2.血管舒缩。血管舒缩症状包括潮红、潮热、出汗等，这是雌激素水平下降导致的。

　　3.精神心理问题。包括抑郁、焦虑、情绪不稳定、忧虑、易激动、失眠、记忆力下降、注意力不集中、头痛、乏力等症状。这些变化与雌激素水平的波动有关。

　　4.性功能减退。包括性欲降低、性器官干涩等，都与激素水平降低密切相关。

　　另一方面问题是远期危害。更年期对女性更长远的影响包括以下几类。

　　1.骨质疏松和骨折。雌激素对骨骼健康至关重要，进入更年期后，雌激素水平下降，容易导致骨质疏松和骨折。

　　2.糖脂代谢异常。更年期后，女性患心脑血管疾病及糖尿病的风险会升高。

　　3.老年痴呆。更年期后，女性患老年痴呆的风险也会增加。

　　优雅自信，迎接更年期

　　更年期是每位女性生命中的自然过渡阶段，同时也是一个全新的人生阶段的开始。为了优雅、健康地迎接这一人生新阶段，这里为女性朋友们送上一些建议。

　　1.保持健康生活方式是基础。进入更年期，女性应特别关注饮食、作息、运动和社交等方面的调整。建议减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，并控制糖、油、盐的摄入量，同时多吃富含钙的食物，确保饮食均衡与营养。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠时间。选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，避免剧烈运动，以维护身体健康并缓解心理压力。此外，积极参与社交活动，拓宽社交圈子，保持开朗的性格和积极的心态，有助于减轻负面情绪，更好地迎接这一人生新阶段。

　　2.定期体检，预防疾病。定期进行体检是预防疾病的重要手段。通过体检，可以及时发现并治疗潜在的健康问题，确保身体在人生新阶段保持最佳状态。

　　3.专业就医，规范治疗。当出现更年期相关症状时，切忌自行购买药物治疗。不同的病因会引起相同的症状，而个体对药物的反应也存在差异。因此，建议在专业人员的指导下进行规范治疗。

　　4.身体不适，及时就诊。当遇到以下更年期症状时，女性应及时就诊以获取专业帮助。

　　首先，月经紊乱是更年期的常见症状之一，若出现月经异常，应及时就医以排除器质性病变，避免错过最佳治疗时机。其次，若心悸潮热、睡眠障碍、情绪波动等症状严重影响日常生活和工作，也应尽快就诊，以寻求专业的医疗建议。此外，更年期因雌激素下降可能导致全身各种不适症状，如果在排除器质性疾病后仍有疑虑，可咨询更年期门诊以获取专业指导。通过及时就诊和咨询，女性可以更好地管理和应对更年期带来的变化。

　　最后，衷心希望广大女性朋友能够积极面对更年期，将其视为一个全新人生阶段的开始。通过科学的生活方式、定期体检和专业就医等，优雅地迎接这一特殊时期，并继续享受更加健康美好的人生。