扩充心理能量 摆脱内耗式婚姻
这两年，许多人都在讨论“精神内耗”这个话题。“精神内耗”是指一个人虽然看起来情绪、精神都很正常，但其实内心有很多拉扯，左右为难，身心俱疲。亲密关系中的内耗与个人的精神内耗有相似之处，指的是在一段关系中，看起来好像两个人相处得还行，实际上很多矛盾都埋藏在深处，当事人对伴侣，既嫌弃，又依赖。
前来咨询的王女士就陷入了这样的纠结中。一方面，她嫌弃老公懒惰、自私、啥也干不好，什么都要靠她，即使在自己很忙碌的情况下，还要操心给老公做饭。她完全不知道这样的婚姻有什么意义。可另一方面，真要说离婚，她又做不到，会找很多理由阻止自己。她有时碰到一些事，明知老公靠不上也忍不住会要他帮忙，给自己一点支持。
离又离不开，靠又靠不住，每天都在这种反复纠结中，心情越来越糟糕。虽然和老公生活在一起，却不能好好相处、善待彼此，两天一小吵，三天一大吵，搞得家里鸡飞狗跳，连孩子都劝她离婚，她却下不了决心。
这就是典型的内耗式关系，内耗式关系让人无所适从，完全不知该如何应对。那么，如果我们的关系正处在这样的模式中，要如何应对呢？
搞清楚什么对自己最重要
关系中最忌讳的，也最容易犯的糊涂，就是“既要又要”。既要伴侣踏实、稳重，又要Ta浪漫、体贴，懂得人心，能提供情绪价值。既要Ta能赚钱，有上进心，又要Ta能随时陪伴自己，时刻献上关怀……
“食得咸鱼抵得渴”。如果看重对方某一方面的优点，就要明白Ta必然会有相应的缺点。而很多人就是想不明白这一点，在享受着伴侣这方面的优点时，又不想接受他另一方面的缺点。结果自然左右摇摆，舍不得，放不下，整天纠结内耗，看对方很不顺眼，总想挑刺儿，可又离不开。
在这种情况下，我们需要想清楚，现阶段对我们而言最重要的是什么，我们最看重，最需要的是什么。而伴侣那些无伤大雅的小问题，则需要尽量包容。比如，如果一个人特别希望伴侣能提供情绪价值，想要一个贴心的伴侣，而对方完全提供不了，那么你就知道这个人确实不是自己想要的，可以果断选择离开。
而如果你最想要的对方已经提供了，比如对方已经给了你最想要的衣食无忧的经济条件。那么就利用现有的条件好好照顾自己，体贴自己，而不是什么都想从伴侣那里获得，这样的关系就可以继续。
当你面对一段关系不知道是否继续时，不妨先静下来，梳理自己内心的需求。一旦清晰了自己的内心，该放手还是该继续，就不会再有纠结。
放下不切实际的期待
很多人在关系里明明很痛苦，依然舍不得离开，瞻前顾后，就是下不了最后的决心。究其原因，除了承担不起高昂的淹没成本，不甘心之前的付出全都白费。还有一个重要原因，就是总是对对方、对关系怀有期待。总幻想对方会改变，关系会变好，可自己又不肯做出任何改变。
咨询者小吴与男友相处两年，她明显感觉到和男友出现了隔阂，觉得对方不上心。可她有一个期待：结了婚就好了，或者有了孩子就好了。
于是本来可以不用走到结婚，为了这期待进入了婚姻。本来可以在生孩子前及时止损，幻想孩子可以改变对方，生了孩子。结果可想而知，自己付出的淹没成本越来越多。
往往怀有这样期待的人进入婚姻或有了孩子，她们的真实的感受是，伴侣该怎样还是怎样，该不靠谱还不靠谱。自己付出得越多，越舍不得离开，并不一定是舍不得当前这个人，而是舍不得自己那些全身心的投入与付出。结果只能内耗严重，越来越疲惫不堪。
因此，不妨放下期待，想象对方无论如何都不能改变，他将一直维持现在这个状态，在这种情况下，问问自己还能不能接受对方。这样，答案会清晰很多。至于我们已经付出的部分，要明白那不是在为对方付出，那是为我们自己的愿景付出。即便结局没有如我们所愿，也能潇洒离开，重新开始。
扩充自己的心理能量
很多人都不解一件事，一个女性明明各方面都很优秀，能力很强，为什么会跟一个不怎么样也并不爱她的男人纠缠很久？一个重要原因是，她们内心对自己的价值感不笃定。
前段时间，黄奕凭借在偶像剧《夏花》中的精彩表现受到大家关注。我们都知道了，曾经她在婚姻的泥淖中内耗了多年，和前夫相互撕，搞得自己很难堪。花了很大精力，她才终于脱离苦海，重新开始，事业也迎来第二春。
摆脱内耗式婚姻，彻底从没有盼头的婚姻中抽身，确实不那么容易。而其中一个必要条件，就是女人要扩充自己的心理能量，练就一个强大的内心。相信自己完全可以靠自己获得想要的幸福，而不是认为必须依附于谁才能让自己幸福，这时女人才有走出去的勇气，有决断的能力。
无论是继续留在婚姻里，还是离开，都是自信的，充满力量的，都相信自己的选择不会错，并能为自己的选择负责。那些曾经觉得很难抉择的事，拖垮、消耗自己的那些因素，现在看来，完全不值一提。
内耗式的关系，会耗损我们的能量，让我们无法将精力投入在其他事情上，甚至可能影响身心健康，让人充满怨气、委屈。摆脱关系中的内耗和摆脱精神内耗同样重要，如此，我们才迎来崭新的关系和生活。
（作者系心理咨询师）
来源：中国妇女报